產(chǎn)后上班媽媽恢復(fù)身材十指導(dǎo)

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  女性的身心會陰生產(chǎn)而改變,尤其是身體的變化會讓女性感到無措和自卑。其實,只要找對方法,身體的變化是可以恢復(fù)的,甚至?xí)謴?fù)得更好。對上班族媽媽來說,產(chǎn)后的恢復(fù)尤其重要。一方面上班族產(chǎn)后媽媽需要為日后上班做準(zhǔn)備,另一方面現(xiàn)代職業(yè)女性的好強心理要求她們瘦身。

  上班族產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材取決于減肥和鍛煉。但在這里需要指出的是:產(chǎn)后媽媽鍛煉應(yīng)適度。如果鍛煉強度過大、速度過快,可能會影響產(chǎn)后媽媽的身體健康。怎樣的鍛煉才是真正適合產(chǎn)后媽媽的呢?下面專家給出了10個建議:

  1.減肥和鍛煉的計劃應(yīng)得到醫(yī)生或助產(chǎn)士的進行。

  2.鍛煉時要注重輕松緩慢,要有一個漸進的過程。

  3.在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時候,進行鍛煉會舒服些。

  4.多喝水。如果新媽媽親自哺乳,那么多飲水有助于增加乳汁。即便新媽媽不親自哺乳,水也很有好處,尤其是做運動時。

  5.平時盡可能多地散步。

  6.不能忽略寶寶,要傾聽寶寶的“呀呀’’之語,在你感覺到疼痛或其他不適時.便停止。

  7.產(chǎn)后立即做骨盆復(fù)位的運動時要注意傷口。

  8.運動方式要選擇自己喜歡的。

  9.可以練習(xí)瑜伽,有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

  10.飲食要注意營養(yǎng)與健康。

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